cwicze juz prawie 2 lata ale mialem w sumie kolo pol roku przerwy wiec ogolnie jest niby poltora , cwicze w klubie 3, 4 razy w tygodniu efekty juz sa: wagi doszlo mi 10 kilo, w klacie 12 cm i 40 kilo sily, w łapce tez z5 cm doszlo wiec nie jest zle, ale trzeba jeszcze troche popracowac. rodzice nie chce zebym cwiczyl zwłaszcza mama mowi ze starczy [...]
Cze! 1. Trenuje systematycznie od ponad dwoch lat 2. Moj trenning ostanich 3 miesiecy (na mase): wtorek - klatka: wyciskanie na lawce plaskiej 4x10-6 (piramida) ciezry od od 80 do 95 kg (przy jpm 110kg). wyciskanie na skosie 4x8 75 kg, rozpietki na skosie 4x10 18 kg, przenoszenie sztangielki 4x10 25 kg czwartek - grzbiet: przyciaganie drazka [...]
Nie sadzisz ze jak na zwiekszenie masy to troche za duzo powtorzen ? Treningi na zwiekszenie masy miesniowej: "liczba powtorzen w seriach 6 do 10 i przerwy miedzy seriami w zaleznosci od stopnia obciazenia organizmu od 2 do 3 minut."
[...] stosujesz jedno cwiczenie w tygodniu złożone ze standardowej dla Ciebie liczy serii dla danego cwiczenia (czyli 3 lub 4), ale w każdej serii robisz 12-10 powtórzeń, a przerwy między seriami wydłużasz (np. w cyklu były 2,5 minuty, to na regeneracj 3 min.) Dietę trzymasz na regeneracji jakościową, a bilans zerowy. Nie musisz stosowac żadnych [...]
wiec: 1. trenuje regularnie od 8 miesiecy, na poczatku 3x w tyg a potem 4x 2. moj ostatni trening: - poniedzialek: klatka w poziomie 5x 10-8-6-4-2 barki zza glowy 4x 12-10-8-6 barki/klatka na suwnicy, kat jakies 50 stopni 4x 10-8-6-5 pompki na poreczach 3x biceps sztanga stanie 4x [...]
[...] Oczywiście, że możesz zmieniać ilość powtórzeń w seri, kolejność ćwiczeń, zamieniać ćwiczenia, połączenia parti, rozkład w tygodniu itd.. A co do drugiego pytania to lepiej już zrobić tak,że 2 miechy splita i 2 tygodnie FBW jako odskoczni od ciężkiego treningu. Ma to sens. Tylko chociaż z 5 dni przerwy między tymi dwoma rodzajami treningów
2. ok, "Co do białka zawsze można zrobić jakiś koktajl z białkiem mlekiem oliwą i na przykład płatkami owsianymi i wypić w czasie przerwy, będzie równie wartościowy jak posiłek. Na przekąskę można zawsze zabrać orzechy do podjadania." ogólnie rzecz biorąc sram na to co ludzie w szkole gadają o tym co jem :) jak zacząłem przynosić te moje [...]
[...] do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12 -każdą grupę [...]
[...] nogi przysiad ze sztanga na barkach 3s x 10-12p martwy ciag na prostych nogach 2s x 10p lydki wpiecia 3x 16p brzuch spiecia 3 x ile dasz rade z zapasem w sumie 11cwiczen. jest to trening na pierwsze 4-6 tyg. przerwy miedzy seriami do 2 min. jesli Ci pochodzi ten trening to moge wrzucic nastepny ktory powinien byc po nim czyli trening dzielony.
[...] (każda następna seria - dodajesz ciężar) Jak już masz łączyć z małymi mięśniami to proponuje w ten sposób: Klatka- biceps Plecy- triceps Nogi- barki Daj przynajmniej dwa dni przerwy jednej grupie. Pamiętaj, że w ćwiczeniach klatki pomagają tricepsy, więc nie ćwicz ich przed treningiem klatki i tak samo z bicepsami i plecami. Najlepsze ćwiczenia: [...]
wg mnie nie ma różnicy o ktroej idzisz spac wazne tylko zeby bylo ok 8 godzin snu.Z tego co widze to przerwy masz nie mal idealne co do posiłków.Więc wstajesz np o 21 15 jesz sniadanie potem w tej przerwie ok 12 kolejny posiłek w nastepnej przerwie kolejny potem np w domu solidny przedtreningowy--->>>na trening-->>potreningowy i [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2lata + polroku przerwy + polroku cwiczen + teraz przerwa 2 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : 6;30 100g platkow owsianych + 200g mleka // 4jajka +chleb B: 19, t;8 [...]
Trochę przerwy i powracam zregenerowany i słaby haha. Dziś 1 trening szału nie było czuc spadki siły i wagi haha, dziś pokazała 101kg, codziennie robiłem po 10-13km więc zrobiło swoje mimo tego że jadłem jak smok nawet i po 3 obiady haha Dziś bicek z tricepsem wpadł. Rozgrzewka delikatna w oparciu o ścianę Uginanie sztangi z akcentem pod zawody [...]
[...] to dziala, co do odzywiania to proboje sie odzywiac w miare zdrowo lecz na dniach przejde do jakiegos poprawnego odzywania, cwicze tak jak napisalem 1 dzien seria 1 dzien przerwy cwiczenia zajmuja mi hmm zalezy 40-60 min na mam rozlozona serie na 3 dni w 1 dzien klatka + triceps, 2 Plecy + biceps, 3 barki + nogi no i do tego jak mowie 4h [...]
[...] rowerku po 30 minut i robił te brzuszki to mozliwe jest zrzucenie tluszczu z brzucha w ciągu 2 miesięcy? dodam ze jak sie zawezme to bede wszystko robil codziennie bez dnia przerwy(no moze czasem niedziela) a wiec to jest moje pytanie, prosze o odpowiedz (aha i dodam jeszcze ze posilki bedą tak wyglądaly, np: rano 7.20: 2 kanapki z serkiem bądż [...]
[...] ;] Posiłek nr 3. Pierś z kurczaka + ryż + sałatka . Posiłek nr 4 . Makaron z rybą + oliwa z oliwek + owoce . A trening wygląda tak że ćwiczę 2 dni pod rząd , dzień przerwy , 2 dni znowu , i przerwa na weekend . Głównie ćwiczę tak że jednego dnia ciężarki i drążek , a drugiego brzuszki i pompki . Przeważnie na ciężarkach 10 serii po 12 [...]
przez pierwsze 2 dni wez po 1/2 tabl pozniej po jednej dziennie do konca tygodnia.W drugim tygodniu bierz po 2 tabl,potem zrob 2 tygodnie przerwy i powtorz cykl od nowa.Jesli chodzi o efekty jak bedziesz trzymal diete i cwiczyl aerobowo conajmniej 30 minut dziennie beda widoczne
Ja poczekam na trochę inny typ treningu, bo ten co mam teraz może nie sprzyjać "czuciu" taki supli jesli ktos robi trening typowo silowy np powtorzenie 2 min przerwy powtorzenie to pompy raczej nie odczuje ale inne efekty typu pobudzenie (wykluczam uzaleznionych od kofeiny i zblizonych :D) lepsza regeneracje itp powinno sie [...]
dodam ze po 1,5r przerwy cwiczylem przez ostatnie 9 miesiecy treningiem HST, i od lutego mam diete, ktorej wczesniej nie mialem, teraz chcialbym zaczac cwiczyc splitem zeby porownac efekty co na mnie lepiej zadziala, dla tego prosilem o konkretny plan treningowy poniedzialek: klata 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8-10 2. wyciskanie [...]
PYTANIA DO WAS KOLEDZY:)))))
